Бег помогает быстро сбросить вес

Бег помогает быстро сбросить вес

Вы поняли, что нужно срочно что-то начать делать, потому что за год появились жировые отложения, которые вас портят визуально? Не унывайте, это поправимо! Если у вас все в порядке с шейным отделом позвоночника, сердцем, давлением и лёгкими, тогда однозначно стоит начать бегать!

Бег помогает быстро сбросить вес Для того, чтобы быть в тонусе, советуем начать сперва с пробежек на небольшие дистанции на небольшой скорости. Определите место для пробежек — парковая зона, лесополоса или школьный стадион. Самое главное, чтобы там было чисто и не мешали велосипедисты и роллеры.

Проснитесь на 20 минут раньше, сделайте зарядку, обуйте спортивную обувь, удобные для бега штаны, кофту и выходите на улицу. В первые дни пробегите маленькую дистанцию, — пробегите минимум 1 километр. Держите темп, дышите через нос и старайтесь не останавливаться каждые сто метров — это неправильно. Кстати, после того, как вы закончили тренировку, лучше пройти в медленном темпе пару сотен метров и сделать кое-какие упражнения, чтобы расслабиться окончательно. После бега сходите в душ (чередуйте холодную и теплую воду) и сделай себе завтрак — это прекрасное начало дня!

Если вставать рано вы не в силах — бегайте по вечерам, за пару часов до сна. После того, как побегали, приготовьте на ужин сок из сельдерея, моркови и салат из овощей — вы наедитесь и не наберете лишних калорий перед тем, как уснуть. В идеале нужно бегать минимум 2-3 раза в неделю, хотя бы по 40 минут. Если никак не можете самостоятельно принять решение заниматься этим, позовите с собой друга. Вы будете стимулировать друг друга к тренировкам, и шансы прекратить занятия значительно снизятся. Или же запишитесь в тренажерный зал — бегать на дорожке иногда лучше, чем просто по парку, в этом случае вы выбираете по желанию скорость бега и уклон «горки».

Если и это не подойдет, рекомендуем записаться на индивидуальные занятия к инструктору. Тренер расскажет вам, как правильно бегать, какие упражнения выполнять до и после бега, а также даст пару дельных советов по теме диеты. Если вы решили заниматься бегом профессионально, хорошим дополнением может быть сауна и бассейн — это необходимо для восстановления. Бегунам рекомендуют периодически ходить на спортивный массаж, чтобы расслабить мышцы.

Определите, что вам ближе, и займитесь собой — чем раньше, тем лучше!